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자전거 타기의 효과와 올바른 자세에 대해 알아보자! 요즘 시대는 정말 많은 사람들이 다이어트에 진심을 다하고 있습니다. 과도한 영양섭취로 자칫 잘못하면 과체중이 되기 쉽습니다. 그래서 가져온 해결책은 바로 유산소 운동!! 퇴근 후 헬스장을 가보면 모두가 사이클, 러닝머신등 정신없이 유산소 운동에 몰두합니다. 그렇지만 실내에서 반복적인 동작의 반복인 유산소 운동은 쉽게 지루함을 느낄 수 있습니다. 그래서 오늘은 야외에서 할 수 있는 유산소 중에서 가장 효과가 좋고 재미도 느낄 수 있는 야외 자전거 타기에 대해서 설명을 드리겠습니다. 먼저 자전거 타기의 효과에 대해서 설명드리겠습니다. 자전거 타기의 효과는 어떤 게 있을까?? 자전거 타기로 가지고 올 수 있는 장점은 상당히 많습니다. 대표적인 효과에 대해서 알아보겠습니다. 1.체지방 감량 2.하체근력강화 3... 2023. 10. 26.
데드리프트란? 종류와 자세에 대해 알아보자! 데드리프트란? 데드리프트란? 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동입니다. 이렇게 들으면 정말 쉬운 운동이라고 느낄 수 있습니다. 사실 기본적인 몇 가지만 지킨다면 어렵지 않은 운동입니다. 하지만... 하면 할수록 3대 운동 중 가장 어렵고 힘들게 느껴질 것입니다. 일단 위 내용처럼 바벨을 바닥에서 뽑아 일어서는 운동 즉 스쿼트와 비슷하게 전신 근육을 사용하는 운동이며 전신 근육을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 특히 스쿼트와는 다르게 등, 엉덩이, 허벅지 등을 더 많이 사용하는 운동입니다. 즉 후면사슬 근육들을 주로 사용하는 운동으로 볼 수 있습니다. 3대 운동 중 가장 강력한 운동으로 볼 수 있으며, 강한 체력과 근육을 기르고 싶은 사람들은 꼭 하시는 걸 추천드립니다. 데드리프트는 무거운 중량을 들어 올리기.. 2023. 10. 20.
다이어트에 최고! 로잉 머신의 효과와 종류에 대해 알아보자. 로잉 머신은 무엇일까?? 로잉머신은 물 위에서 노를 젓는 행위를 지상에서 구현할 수 있도록 기구로 만들어진 제품입니다. 원래는 조정 선수들이 배를 탈 수 없거나 훈련을 할 때 실내에서 할 수 있도록 만들어 습니다. 그렇지만 많은 운동 효과와 심폐기능 등 전신 근육을 발달시켜 주는데 도움을 주어 다이어트를 하는 일반인 들도 많이 사용하고 있습니다. 그렇다면 유산소 운동에 효과 적인 로잉 머신에 대해서 알아보겠습니다! 로잉 머신의 효과 로잉 머신의 효과는 상당히 많습니다. 앞에서도 이야기했듯이 고강도의 전신 운동이므로 심장과 폐를 건강하게 만들어 줍니다. 즉 고강도 유산소 운동이므로 심폐 지구력을 기루는 데 많은 도움을 줍니다. 그리고 러닝 머신은 주로 하체를 사용 하는 반면, 로잉 머신은 하체 60% 상체.. 2023. 10. 16.
벤치 프레스는 어떤 운동인가? 종류와 자세 및 효과를 알아보자! 벤치 프레스는 어떤 운동일까? 오늘은 대표적인 가슴 운동인 치 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 벤치 프레스는 3대 운동 중 하나로 대표적인 가슴 운동입니다. 그렇지만 가슴뿐만 아니라 전체적인 힘의 크기를 기루어 주고 상체의 다양한 근육들을 발달시켜 줍니다. 주로 삼두근과 코어 근육을 가슴 외에 보조적으로 사용합니다. 벤치 프레스는 주로 벤치와 바벨을 이용하여 수행하지만 주요 타깃이나 숙련도에 따라 덤벨, 케이블, 밴드 등을 사용하기도 합니다. 다음은 벤치 프레스의 종류에 대해 알아보겠습니다. 벤치 프레스의 종류는 어떤 게 있을까? 벤치 프레스는 위 언급한 내용과 같이, 가슴을 발달시키는 데 사용되는 운동 방법입니다. 먼저 가슴은 한 덩어리의 큰 근육 즉 대흉근이지만, 대표적으로 상부, 중부, 하부로 나누.. 2023. 10. 16.
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