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체지방 감량시 가장 중요한 4가지! 필독 하세요^^ 다이어트 몸무게에만 집착하는 다이어트는 건강한 다이어트가 아니며, 많은 사람들이 실패합니다. 이런 실패에 대해서는 많은 이유가 있습니다. 이제 그 이유가 무엇인지 알려 드리고 실수하지 않도록 팁까지 드리겠습니다. 다 같이 실패 없는 체지방 감량을 하기 위한 방법을 알아볼까요? #1. 모든 체지방은 같은 지방이 아니다. 많은 사람들이 지방은 다 같은 지방으로 알고 있습니다. 우리의 지방 세포에는 두 가지의 수용체가 있습니다. 두 가지 알파 수용체와 베타 수용체로 나눌 수 있습니다. 알파 수용체 : "끔찍한" 알파. 알파 수용체는 몸에 지방을 태우지 않고 저장하라고 지시만 합니다. 베타 수용체 : "아름다운" 베타. 베타 수용체는 알파 수용체와 반대로, 지방이 에너지를 소모하도록 장려합니다. 우리 몸에서 이.. 2023. 11. 21.
스쿼트시 무릎 통증! 원인과 해결 방법을 알아 보자. 오늘은 대표적인 3대 운동 중 하체를 가장 발달시킬 수 있는 운동 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 정말 많은 사람들이 스쿼트를 하고 있습니다. 그렇지만 중요하고 무거운 중량을 다루는 운동인 만큼 올바른 자세와 부상 예방도 상당히 중요한 부분입니다. 스쿼트시 가장 흔한 증상인 무릎 통증에 대해 알아보겠습니다. 무릎 통증의 원인과 해결 방법에 대해 상세히 설명드릴 테니 꼼꼼히 읽어 보시고 올바른 스쿼트 해보시죠! 스쿼트시 무릎 통증이 있는 것은 여러 가지 원인이 있겠지만 무릎에 직접적인 문제가 있는 것보다는 고관절에 문제가 대부분 원인이라 볼 수 있습니다. 즉 실질적으로 엉덩관절 우위의 근육들이 일을 제대로 못하고 있어서 무릎에 통증이 생기는 경우가 가장 많습니다. 스쿼트시 무릎에 통증이 있으신 분들은 본인의.. 2023. 11. 20.
오십견이란 무엇일까? 오십견에 효과가 있는 운동을 알아보자! 40~50대 성인들에게서 많이 발생하는 증상으로 별다른 증상 없이 갑자기 찾아오는 어깨 통증입니다. 그렇다면 오십견이 무엇인지 자세히 한번 알아보겠습니다. 오십견이란 무엇일까요? 오십견이란 단어는 숫자 50과 어깨를 뜻하는 견의 합성어로 50세의 어깨라는 의미를 포면적으로 가지고 있습니다. 그렇다면 그 오십견은 무엇인지 알아보겠습니다. 특별히 무리하거나 어깨를 다친 기억도 없지만 갑자기 어깨가 아픈 증상이 나타납니다. 통증은 시간이 지날수록 강해지며 팔을 위로 들어 오리는 동작이 힘들어지며 나중에는 세수 및 식사까지 어려워지기도 합니다. 오십견은 꼭 50세가 되지 않더라도 요즘은 40대에서 많이 발생합니다. 어깨 관절은 상박골의 머리와 관절의 접촉으로 이루어져 있습니다. 그 상박골 머리와 맞닿는 부위인 .. 2023. 11. 14.
어려운 웨이트 트레이닝! 효율적인 훈련법을 알려 드리겠습니다. 오늘은 근육을 키울 수 있는 가장 효율적인 웨이트 트레이닝 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 조 웨이더의 웨이트 트레이닝 훈련 법 중 가장 효율 적이고 현재 가장 많이 사용되고 근육의 발달에 도움이 되는 몇 가지 훈련 법을 추천해 드리겠습니다. 수많은 훈련법 중 가장 효율적인 훈련 법을 간추려 설명드리겠습니다. 웨이트 트레이닝 훈련법 과학이 발달한 현대 사회는 많은 웨이트 트레이닝 훈련법들이 넘쳐 납니다. 정보 과다 세상에 살고 있는 현대인들은 정보는 많지만 무엇이 가장 효율적이며 나에게 맞는지 정확히 알기는 상당히 어렵습니다. 그렇기에 오늘은 대다수가 많이 활용하고 효과 적인 운동법에 대해 소개해 드리겠습니다. 1. 점진적 과부하, 2. 고립, 3. 피라미드, 4. 분할, 5. 컴파운드세트 정도를 추천드립.. 2023. 11. 9.
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