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근육량을 증가 시키는 가장 효과적인 방법 공개! 빠른 근성장 팁. 요즘은 근육을 키우는데 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 즉 '근성장'이라는 단어를 많이 사용합니다. 근 성장 발달을 위해서는 여러 가지 영양전략이 필요합니다. 오늘은 그런 여러 가지 중요한 정보를 알려 드리겠습니다. 꼼꼼히 읽어 보시고 빠른 근성장을 시켜 봅시다^^ 몇 가지 분류로 나누어 설명드리겠습니다. 먼저 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 운동 전 영양, 운동 후 영양 순으로 알아보겠습니다. 1. 칼로리 식단에서 열량을 설정하는 방법은 쉬울 수도 있지만 참 어려운 부분입니다. 매일 고정된 식사를 하기도 어려우며, 각 식사떄마다 열량을 측정하는 것은 전문가가 아니면 하기 어렵습니다. 하지만 칼로리를 베이스로한 영양섭취 방법은 체중변화에 가장 중요한 부분이며, 벌크업, 린메스업이나 다이어트를 .. 2023. 11. 24.
수면 자세와 신체 불균형은 관련이 있을까? 한번 알아 보겠습니다. 우리는 평생을 살아가면서 정말 마는 시간을 잠을 자면서 보내게 됩니다. 별생각 없이 보내는 수면 시간 그 시간 동안의 우리의 자세가 신체에 어떠한 영향을 미치는지 생각해보셨나요? 글을 쓰고 있는 저 또한 별생각 없이 하루 일과에 지처 잠들기에 바쁠 뿐입니다. 사지만 이렇게 많은 시간을 차지 하는 수면 시간, 올바른 자세로 수면하지 않으면 신체에 많은 악영향을 가져다줍니다. 지금부터 수면 자세가 어떠한 영향을 끼치는지 알아보겠습니다. 우리가 깨어 있는 동안, 평소 자세가 좋지 않으면 요추나 목, 허리 등 통증이 생길 가능성이 커집니다. 그렇기에 많은 사람들이 서 있을 때나 앉아 있을 때, 즉 의식이 있을 동안은 스스로 바른 자세를 유지하도록 노력합니다. 라운드 숄더와 틀어진 골반을 교정하는데 도움이 된다는.. 2023. 11. 24.
보디빌딩 용어 총 정리! 바르게 알고 사용 합니다. 다이어트와 몸 만들기에 관심이 많은 현대 사회. 많은 사람들이 헬스장을 가고 바디프로필 및 대회를 나가고 있습니다. 운동에 관심이 늘어난 만큼 여러 운동법과 용어들을 접하게 됩니다. 그러한 어려운 보디빌딩 용어! 많이 사용 하는 용어들을 정리 하고 설명 해드리겠습니다. 제대로 알고 사용 합니다^^ 보디빌딩 용어 총정리 * 플래토와 슬럼프 플래토 : 고원 현상이라고도 하며 운동 기능의 향상이 일시 정지된 상태를 의미한다. 이는 연습의 초기 단계에 나타나며, 일반적으로 플래토가 생기는 원인은 연습에 대한 흥미를 잃거나, 잘못된 기술이 습관화되거나, 비효과적인 연습 방법을 사용할 때에 많이 나타난다. 또한 플래토 현상은 다음 단계의 기능 향상을 위한 준비 단계라 할 수 있으며, 합리적이고 지속적인 연습을 통하.. 2023. 11. 21.
체지방 감량시 가장 중요한 4가지! 필독 하세요^^ 다이어트 몸무게에만 집착하는 다이어트는 건강한 다이어트가 아니며, 많은 사람들이 실패합니다. 이런 실패에 대해서는 많은 이유가 있습니다. 이제 그 이유가 무엇인지 알려 드리고 실수하지 않도록 팁까지 드리겠습니다. 다 같이 실패 없는 체지방 감량을 하기 위한 방법을 알아볼까요? #1. 모든 체지방은 같은 지방이 아니다. 많은 사람들이 지방은 다 같은 지방으로 알고 있습니다. 우리의 지방 세포에는 두 가지의 수용체가 있습니다. 두 가지 알파 수용체와 베타 수용체로 나눌 수 있습니다. 알파 수용체 : "끔찍한" 알파. 알파 수용체는 몸에 지방을 태우지 않고 저장하라고 지시만 합니다. 베타 수용체 : "아름다운" 베타. 베타 수용체는 알파 수용체와 반대로, 지방이 에너지를 소모하도록 장려합니다. 우리 몸에서 이.. 2023. 11. 21.
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