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어려운 웨이트 트레이닝! 효율적인 훈련법을 알려 드리겠습니다. 오늘은 근육을 키울 수 있는 가장 효율적인 웨이트 트레이닝 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 조 웨이더의 웨이트 트레이닝 훈련 법 중 가장 효율 적이고 현재 가장 많이 사용되고 근육의 발달에 도움이 되는 몇 가지 훈련 법을 추천해 드리겠습니다. 수많은 훈련법 중 가장 효율적인 훈련 법을 간추려 설명드리겠습니다. 웨이트 트레이닝 훈련법 과학이 발달한 현대 사회는 많은 웨이트 트레이닝 훈련법들이 넘쳐 납니다. 정보 과다 세상에 살고 있는 현대인들은 정보는 많지만 무엇이 가장 효율적이며 나에게 맞는지 정확히 알기는 상당히 어렵습니다. 그렇기에 오늘은 대다수가 많이 활용하고 효과 적인 운동법에 대해 소개해 드리겠습니다. 1. 점진적 과부하, 2. 고립, 3. 피라미드, 4. 분할, 5. 컴파운드세트 정도를 추천드립.. 2023. 11. 9.
라운드숄더는 무엇일까? 라운드숄더에 좋은 운동을 알아보자! 컴퓨터와 스마트 폰을 많이 사용하는 요즘 시대는 많은 사람들의 체형이 앞으로 말려 가고 있습니다. 두 손은 앞으로 모으고 스마트 폰이나 여러 작업을 하기 때문에 어쩔 수 없이 많은 사람들이 라운드 숄더가 되어 가고 있습니다. 그렇다면 라운드 숄더에 대한 정보와 예방하거나 좋아질 수 있는 운동에 대해 알아보겠습니다. 라운드 숄더란 무엇일까? 라운드 숄더는 현대인들에게서 많이 볼 수 있는 몸의 형태 입니다. 즉 등과 어깨가 둥글게 말린 상태를 라운드 숄더라고 합니다. 즉 어깨가 일반적인 사람보다 앞으로 나가며 머리도 앞으로 치우치고 등 상부는 구부정한 자세를 나타 냅니다. 이런 자세를 유지할 경우 목과 어깨에 많은 스트레스를 가하며, 어깨의 가동범위 감소, 목의 통증, 어깨 통증, 두통, 수면 장애등을 유발.. 2023. 11. 7.
탄탄한 팔을 위한 운동은 무엇이 있을까? 근육의 종류, 효과에 대해 알아보자! 남녀노소 모두가 탄력적인 팔을 원합니다. 여성분들은 지방이 없는 탄탄한 팔, 남성분은 사이즈가 큰 우람한 팔을 원하십니다. 그냥 마른 팔보다 매력적인 탄탄한 팔은 어떻게 해야 만들어질까요? 먼저 팔을 구성하는 대표적 근육에 대해 알아보겠습니다. 먼저 팔은 대표적으로 이두근과 삼두근으로 구성되어 있습니다. 물론 전완근 및 여러 세분화할 수도 있지만 일단 사람들이 대중적으로 말하는 팔뚝! 즉 이두근과 삼두근에 대해 알아보겠습니다. 팔근육의 종류는 어떤게 있을까? 팔근육은 어깨와 손목 사이에 위치한 근육을 말합니다. 일반적으로는 팔 전체의 근육을 지칭하지만 해부학 적으로는 상완 근율만을 지칭합니다. 즉 상완이두근, 상완삼두근으로 보시면 됩니다. 상완 이두근 상완 이두근은 위팔두갈래근 이라고 부릅니다. 이두근은.. 2023. 11. 2.
간헐적 단식은 무엇일까? 효과에 대해 알아보자! 간헐적 단식이란 말은 현대를 살아가는 사람들이라면 모두들 들어본 말일 겁니다. 간헐적? 단식? 둘 다 자극적인 단어입니다. 다이어트에 너무 지친 현대인들은 어떻게 해서든 더 효과 적이고 편한 다이어트를 하고 싶어 합니다. 과연 간헐적 단식은 무엇이며, 그 효과는 어떻게 되는지 지금부터 한번 알아봅시다. 간헐적 단식이란?? 간헐적 단식이란 합성어로 간헐적 + 단식 2단어로 구성되어 있습니다. 간헐적은 '얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어나는 것'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 단식의 뜻은 '일정 기간 동안 의식적으로 음식을 먹지 아니함'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 즉 사전적 의미로는 '얼마 기간 동안 의식적으로 음식을 먹지 않는 것' 정도로 볼 수 있습니다. 그렇다면 요즘 유행 하고 있는 간헐적.. 2023. 11. 1.
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