간헐적 단식이란 말은 현대를 살아가는 사람들이라면 모두들 들어본 말일 겁니다. 간헐적? 단식? 둘 다 자극적인 단어입니다. 다이어트에 너무 지친 현대인들은 어떻게 해서든 더 효과 적이고 편한 다이어트를 하고 싶어 합니다. 과연 간헐적 단식은 무엇이며, 그 효과는 어떻게 되는지 지금부터 한번 알아봅시다.
간헐적 단식이란??
간헐적 단식이란 합성어로 간헐적 + 단식 2단어로 구성되어 있습니다. 간헐적은 '얼마 동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어나는 것'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 단식의 뜻은 '일정 기간 동안 의식적으로 음식을 먹지 아니함'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 즉 사전적 의미로는 '얼마 기간 동안 의식적으로 음식을 먹지 않는 것' 정도로 볼 수 있습니다. 그렇다면 요즘 유행 하고 있는 간헐적 단식은 어떤 것일까요? 간헐적 단식은 정기적인 금식과 식이요법을 조절하는 식이 계획입니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중을 관리하고 여러 질병을 예방하는 이점이 있다고 발표되었습니다. 많은 다이어트는 무엇을 먹느냐? 부분에 초점을 두고 있습니다. 그렇지만 간헐적 단식은 언제 먹느냐에 초점이 맞추어져 있습니다. 간헐적으로 단식을 할 때는 정해진 특정 시간에만 식사를 합니다. 결국 먹을 수 있는 시간을 제한하고 효율적인 방식으로 음식을 섭치 하여 다이어트를 하는 방법입니다. 시간의 제한은 전체적인 음식 섭취의 양도 조절 하는데 확실한 도움이 됩니다. 예전에는 간헐적 단식이라 하면 하루 한 끼 먹고 싶은 걸 먹고 나머지는 굶는다는 식의 다이어트 방법으로 알려져 있었습니다. 하지만 요즘은 좀 더 효율적이고 각자의 생활 패턴에 맞게 계량되어 좀 더 효율적인 방법들이 많이 있습니다. 그러면 대표적인 간헐적 단식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
단식 16:8 방법
위에 있는 16:8이라는 방법이 가장 널리 알려져 있는 단식 방법입니다. 위 제목만 보았을때는 잘 이해가 가지 않으실 겁니다. 위 숫자를 보면 16,8입니다 두 숫자를 더해 보면 24가 나옵니다. 결국 하루 24시간은 16과 8로 나누어 진행 하는 방법이 바로 16:8 방법 입니다. 23:1이라는 방법도 널리 사용 되지만 지키기 힘들어 대부분 16:8을 사용 하고 있습니다. 자기 자신 한테 맞는 방법을 사용 하시면 될듯 합니다. 말그대로 16:8은 수면 시간을 포함한 16시간 동안은 음식을 섭취 하지 않고 금식을 하며 나머지 8시간 동안 식사를 나누어 섭취 하는 방법 입니다. 즉 8시간 동안 식사를 나누어 2~3끼 정도를 섭취 해주시면 되는 방법 입니다. 당연히 전체적인 음식의 양을 줄이면 다이어트에는 좀 더 효과 적이라고 볼 수 있습니다. 하지만 말도 안 되게 적은 양을 섭취하면 오히려 포기하고 더 많이 먹을 수 있기에 자신한테 맞는 적절한 양을 잘 체크하시는 걸 추천드립니다. 결국 오랜 공복을 유지해야 하기에 급격히 섭취 양을 줄이기보다는 서서히 조금씩 줄여 나가시는 게 좋습니다. 식단은 가능하면 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 4:4:2 정도로 유지하며 진행해주시는 게 좋습니다. 균형 잡힌 식단이 있어야 체내 근육량 유지에 도움을 줍니다. 그리고 운동량은 꼭 지켜 주셔야 합니다. 운동을 하지 않고 무작정 섭취량을 줄여 빼는 다이어트는 근손실을 가져오며 그로 인해 살이 더 찌기 쉬운 채질을 만들 수 있습니다. 그렇기에 단백질 섭취와 운동을 꼭 해주어서 기초 대사량을 유지하도록 해주셔야 합니다. 그리고 간헐적 단식 시에는 수분 섭취를 많이 해주시기 바랍니다. 물은 여러 이점이 있지만 특히 포만감을 주기도 하여 수시로 섭취해주시길 바랍니다. 위 내용처럼 간헐적 단식을 건강하게 잘 실행하시게 되면 확실한 다이어트 효과를 보실 수 있습니다. 무작정 굶는 다이어트와는 달리 식단을 균형 있게 유지해주기 때문에 근육 또한 줄지 않으며 꾸준한 다이어트가 가능하십니다. 그렇지만 이러한 장시간 공복이 맞지 않으신 분들은 자신의 컨디션을 잘 체크하며 진행해주시길 바랍니다. 위 내용 외에도 여러 장점이 많은 간헐적 단식을 해보시는 걸 추천드립니다. 간헐적 단식이든 규칙적인 식단이든 무엇이든 클린 한 음식을 꾸준히 섭취 하며 운동을 해주시는게 가장 좋은 방법 입니다. 오늘도 클린한 음식과 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트 해봅시다.