요즘은 365일 1년 내내 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 그만큼 다이어트가 중요하고 일상이 되어 있는 걸 알 수 있습니다. 그래서 매일 헬스장을 가서 열심히 운동을 하지만, 식단이 되지 않으면 다이어트는 되지 않는 게 사실입니다. 그러기에 우리는 오늘도 닭가슴살과 고구마, 현미 등을 먹고 있습니다. 그렇지만 올바르게 알고 먹어 봅시다. 고구마는 다이어트에 효과 적일까?? 한번 알아 보겠습니다.
-고구마의 다이어트 효과-
고구마는 식이섬유가 풍부하고, 포만감이 오래 유지되는 식품으로, 다이어트 식단에 많이 포함됩니다. 고구마의 다이어트 효과는 다음과 같습니다.
포만감 유지
고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 식이섬유는 위에서 천천히 소화되기 때문에, 식사 후 혈당이 급격하게 상승하지 않고, 배고픔을 느끼는 시간을 지연시켜 줍니다. 그러므로 추가적인 칼로리 섭취를 줄여 다이어트에 효과 적입니다.
칼로리
고구마는 100g당 128kcal로, 밥 1 공기(300g)의 칼로리(210kcal) 보다 낮습니다. 또한, 고구마를 소화시키기 위해서는 많은 에너지가 필요하므로, 칼로리 소모를 촉진하는 효과가 있습니다.
지방 연소
고구마에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어, 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다.
변비 예방
고구마는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 변비가 있으면, 배에 가스가 차고, 소화불량, 복부팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 올바른 배변 활동에 도움을 주어 다이어트에 이점을 가져다줍니다.
다음은 고구마 다이어트의 장점과 단점에 대해 알아보겠습니다.
- 고구마 다이어트의 장점과 단점 -
고구마 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 그렇지만 단점도 당연히 있습니다. 장점과 단점에 대해 한번 알아보겠습니다.
고구마 다이어트의 장점
다이어트 시 고구마를 섭취 하시게 되면 여러 이점이 있습니다. 일단 기타 음식대비 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 그러므로 당연히 체중 감량에 도움을 주며, 포만감 또한 오래 가므로 과식을 방지 할수 있습니다. 식시 섬유도 풍부 하여 배변 활동에 도움을 주고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 또한 조리 방법이 간단 하고 보관 및 조리가 용이하기에 다이어트시 손쉽게 식단을 준비할 수 있습니다. 그리고 상대 적으로 저렴하기 때문에 과도한 식단비의 지출도 예방할 수 있습니다. 그리고 제일 큰 장점은 일단 맛이 좋아 쉽게 질리지 않고 꾸준히 다이어트 식단 유지에 도움이 됩니다. 그렇지만 단점도 있습니다. 다음은 단점에 대해 알아보겠습니다.
고구마 다이어트의 단점
위에 말한 것처럼 고구마는 종류도 많고 맛도 좋기에 과식을 하기 쉽습니다. 사이즈가 작은 고구마는 신경 쓰지 않으면 순간 여러 개를 먹을 수도 있습니다. 그러니 과식하지 않도록 양을 조절하며 먹습니다. 또한 단백질이 부족하기 때문에 고구마만 섭취 할시 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 고구마 섭취 시 적당량의 단백질을 같이 섭취해 주시는 걸 추천드립니다. 올바른 고구마 다이어트를 하실려면 항상 과식하지 않도록 주의 하고 영양의 균형을 신경 써서 식단을 구성해 주시는걸 추천 드립니다. 이상으로 고구마 다이어트의 효과 및 장점, 단점에 대해 알아보았습니다. 위 설명 드린 것처럼 고구마는 맛있고 효율 적인 다이어트 식단입니다. 고구마를 이용하여 올바른 식단을 구성하고 운동을 꾸준히 해주시면 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 무엇 보다 단백질이 부족한 고구마를 드실 때는 추가로 달걀이나, 닭가슴살을 섭취해주시면서 밸런스에 맞는 식단을 구성해주시길 바랍니다. 오늘도 안전한 운동 생활 되시고 깔끔한 식단으로 성공적인 다이어트되세요!