로잉 머신은 무엇일까??
로잉머신은 물 위에서 노를 젓는 행위를 지상에서 구현할 수 있도록 기구로 만들어진 제품입니다. 원래는 조정 선수들이 배를 탈 수 없거나 훈련을 할 때 실내에서 할 수 있도록 만들어 습니다. 그렇지만 많은 운동 효과와 심폐기능 등 전신 근육을 발달시켜 주는데 도움을 주어 다이어트를 하는 일반인 들도 많이 사용하고 있습니다. 그렇다면 유산소 운동에 효과 적인 로잉 머신에 대해서 알아보겠습니다!
로잉 머신의 효과
로잉 머신의 효과는 상당히 많습니다. 앞에서도 이야기했듯이 고강도의 전신 운동이므로 심장과 폐를 건강하게 만들어 줍니다. 즉 고강도 유산소 운동이므로 심폐 지구력을 기루는 데 많은 도움을 줍니다. 그리고 러닝 머신은 주로 하체를 사용 하는 반면, 로잉 머신은 하체 60% 상체 40%의 근율을 사용 하기 때문에 전신 근육을 골고루 발달 시킬수 있습니다. 즉 런닝 머신 보다 좀 더 많은 근육을 활용하는 전신 운동 이기 때문에 같은 시간 대비 훨씬 많은 에너지를 소모하여 지방을 잘 태울수 있습니다. 또한 반복적인 노 젓기 동작은 지구력 훈력에 상당한 도움을 가져 옵니다. 사이클이나 런닝 머신에 비해 더 큰 저항을 가져오기 때문에 주요 근육들의 관여도가 높아집니다. 단순히 당기는 동작만 하는 것이 아니라 밀고 당기는 동작의 지속적인 연결로 앞, 뒤 두 방향의 저항을 고루 제공함으로써 근육을 보다 효과적으로 사용하며 강화시킵니다. 또한 단계 별로 저항 즉 강도를 조절할 수 있고, 서서 하는 운동 이기 보다는 앉아서 하는 운동이기 때문에 보행이 어려운 사람도 관절에 큰 불편을 느끼지 않고 운동을 수행할 수 있습니다. 속도 또한 자기 스스로 조절 할수 있기에 때에 맞게 부상없이 운동을 수행 할수 있습니다. 그리고 동작이 앞에서 뒤로 왔다 갔다 하므로 유연성을 증가시켜 여러 부상으로부터 자유로울 수 있습니다. 또한 목표를 설정하여 얼마동안 혹은 몇 미터를 탈지 스스로 정하여 목표를 설정할 수 있어 좀 더 의지를 강화시켜 주며 성취감을 느낄 수 있도록 해줍니다. 가장 큰 효과는 위 내용에서 알 수 있듯이 다른 어떤 유산소 운동 보다 고강도의 훈련으로 시간 대비 가장 많은 칼로리 소모를 가져다줍니다. 그렇기에 다이어트에 아주 적합한 운동이며 전신 근육을 고수 발달 시켜 주기에 남녀노소 누구나 추천드릴 만한 운동입니다. 다음은 로잉 머신의 종류에 대해 알아보겠습니다.
로잉 머신의 종류는 어떤 것이 있을까?
예전과 다르게 요즘은 로잉 머신의 종류도 아주 다양하게 나오고 있습니다. 가정용 소형 로잉 머신에서부터 피트니스 센터에서 사용하는 전문가용 제품까지 여러 종류의 머신이 있습니다. 그중 대표적인 머신은 공기를 기용한 머신, 물을 이용한 머신, 유압식 머신, 자석을 이용한 마그네틱 머신 등으로 나누어 볼 수 있습니다. 그러면 각자 머신들의 특징에 대해 알아보겠습니다.
에어로 머신
에어로 머신은 공기의 저항을 이용하여 강도를 조절하는 머신입니다. 가장 대표적인 로잉 머신이며 가격이 높은 편이지만 내구성이 좋고 관리가 쉬워 크로스핏, 헬스장 등에서 제일 많이 사용하는 제품입니다. 실제 노를 젓는 듯한 느낌과 흡사하며 운동 효과도 뛰어나다는 장점이 있습니다.
워터 머신
물을 이용해서 작동하는 워터 머신은 에어로와 달리 실제 물의 저항을 이용하는 로잉 머신입니다. 물을 이용하여 강도 조절을 하기에 가장 노를 젓는듯한 느낌을 실제와 흡사하게 받을 수 있습니다. 그렇지만 가격이 비싸고 관리가 다른 로잉 머신에 비해 어려운 단점이 있습니다.
유압식 머신
유압식 머신은 유압 실린더를 사용하여 강도를 조절하는 로잉 머신입니다. 작동 시 열이 발생하는 단점이 있습니다. 그리고 위 워터와 에어로 머신에 비해 노를 젓는 듯한 느낌은 부족 하지만 금액이 저렴하여 가성비가 좋고 사이즈도 작아서 가정 용으로 많이 사용됩니다.
마그네틱 머신
마그네틱 머신은 자석을 이용하여 강도를 조절하는 머신으로 소음이 적다는 장점이 있지만 다른 부분은 전부다 부족하기 때문에 많이 사용하지는 않습니다. 이상으로 로잉 머신의 종류까지 알아보았습니다. 로잉 머신은 분명히 다른 유산소 운동에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다. 그렇기에 추천드립니다. 하지만 올바른 자세를 배우지 않고 운동 실행시 허리, 무릎등 여러 관절에 무리가 갈수 있으니 적절한 강도로 안전하게 운동 하시기를 추천 드립니다.
