스쿼트란 ?
스쿼트는 대표적인 하체 운동 입니다. 전신 운동이지만 주로 하체를 많이 사용 하는 대표적 하체 운동입니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 등을 주동근으로 사용 하면 복부 및 상체 근육도 많이 사용하는 운동 입니다. 그렇기에 전신을 사용하는 운동이며 하체의 근육을 강화 시키는데 대표 적인 운동입니다. 스쿼트는 하체 뿐만 아니라 다른 근육군을 발달 시키는데도 여러 도움을 줍니다. 전신의 근육을 활용 하기에 많은 칼로리 소모를 동반 하고, 다이어트에 많은 도움을 줍니다. 대사 활동을 촉진 하며, 균형성, 안정성, 유연성 등 여러 이점을 동반 하는 대표적 운동입니다. 그렇기에 여러 운동 선수들도 기본적으로 스쿼트를 훈련에 많이 포함 시키며, 일반인도 스쿼트를 해주시면 여러가지 이점을 가져다 줍니다. 그렇지만 스쿼트는 무거운 중량을 다루는 운동이므로 꼭 전문가의 지도를 받아 올바른 자세로 실행하시는 걸 추천드립니다. 다음은 스쿼트의 종류에 대해서 설명드리겠습니다.
스쿼트의 종류는 어떤 게 있을까?
스쿼트는 방법에 따라 여러 종류로 나누어 집니다. 대표적으로 맨몸 스쿼트, 바벨스쿼트, 덤벨스쿼트, 싱글레그스쿼트 등이 있습니다. 각 종류 마다 근육의 타켓팅 부위가 다르며, 운동 목적에 차이가 있습니다. 필요에 따라 각 방법으로 스쿼트를 진행 하시면 되겠습니다.
바벨 스쿼트
가장 대표적인 스쿼트로, 바벨을 어깨 뒤 승모근에 위치 시킵니다. 그 후 목적에 맞게 풀 또는 하프 스쿼트를 진행 해주시면 됩니다. 말씀 드린것 처럼 제일 대표 적인 스쿼트며 전신을 사용 하고 가장 하체에 집중 적인 발달을 시켜 줍니다. 그리고 가장 무거운 중량을 다룰수 있는 스쿼트로 골격근 향상에 많은 도움을 주는 운동입니다.
맨몸 스쿼트
맨몸 스쿼트는 아무런 무게를 더하지 않고 오로지 맨몸, 즉 자신의 몸무게만을 활용하여 진행하는 스쿼트 입니다. 운동을 이제 막 시작한 초급 자나, 운동 마무리 단계에 보조를 해주는 운동으로 사용하시기를 추천드립니다.
덤벨 스쿼트
덤벨 스쿼트는 유연성이 부족하거나, 균형 감각을 발달시키기를 원하시는 분이 하시는 걸 추천드립니다. 덤벨 이용 시 바벨스쿼트와 다르게 여러 다양한 근육들을 활용할 수 있어서 전신 운동을 하기에 적합한 운동입니다.
싱글레그 스쿼트
싱글레그 스쿼트는 다른 스쿼트와 달리 다리를 한쪽씩 사용하여 스쿼트를 진행해주기 때문에 좀 더 집중적으로 운동을 할 수 있으며, 균형 감각을 발달시키는데 도움을 줍니다. 그렇지만 초보자가 하기에는 위험할 수 있으며, 충분히 숙련된 후에 하시는 걸 추천드립니다.
스쿼트의 올바른 자세에 대해 알아보자!
스쿼트는 무거운 중량을 다루는 전신 운동이므로 자세가 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동을 수행하면 큰 부상을 입을 수도 있습니다. 그렇기에 반드시 올바른 자세로 운동을 실행하시기를 바랍니다. 먼저 바벨을 승모근에 안착시킵니다. 발은 어깨너비로 벌려 주고 허리는 말리지 않고 곧게 펴 줍니다. 그리고 가슴은 펴고 호흡을 들이마시고 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 주고 아래로 내려갑니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 잠시 정지하였다가, 허벅지와 엉덩이의 힘으로 다시 일어나며 원상태로 복귀합니다. 무거운 중량을 다루는 운동이기에 절대 급하게 운동을 수행하지 않으며, 천천히 호흡을 잘 유지하며 운동합니다. 다음은 스쿼트의 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.
스쿼트의 운동 효과는 무엇이 있을까?
스쿼트의 운동 효과는 여러 가지가 있습니다. 먼저 스쿼의 가장 큰 효과는 하체 근력의 발달입니다. 대표적인 하체 운동으로 무거운 중량을 다루는 하체 운동으로 많은 칼로리 소모와 하체 근육의 발달을 가져다줍니다. 그리고 전신 근육의 발달 또한 시켜 줍니다. 무거운 중량을 지지하기 위해 상체의 근육을 사용 하며 특히 복직근과 척추 기립근의 발달에 많은 효과를 가져다 줍니다. 그로 인해 척추와 허리 자세 개선까지 가져다 줍니다. 또한 관절 건강을 가져다주며, 지구력 및 균형 감각까지 추가로 개선될 수 있습니다. 이상으로 스쿼트에 관해서 알아보았습니다. 스쿼트는 무거운 무게를 다루는 전신 운동이므로 항상 올바른 자세를 유지하도록 노력하여야 합니다. 중량을 욕심내기보다는 올바른 자세와 자극에 좀 더 집중하여 운동하는 것을 더 추천드립니다. 그리고 충분한 휴식을 취하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 오늘도 건강한 운동 생활 되세요.