다이어트와 몸 만들기에 관심이 많은 현대 사회.
많은 사람들이 헬스장을 가고 바디프로필 및 대회를 나가고 있습니다.
운동에 관심이 늘어난 만큼 여러 운동법과 용어들을 접하게 됩니다.
그러한 어려운 보디빌딩 용어!
많이 사용 하는 용어들을 정리 하고 설명 해드리겠습니다.
제대로 알고 사용 합니다^^
보디빌딩 용어 총정리
* 플래토와 슬럼프
플래토 : 고원 현상이라고도 하며 운동 기능의 향상이 일시 정지된 상태를 의미한다. 이는 연습의 초기 단계에 나타나며, 일반적으로 플래토가 생기는 원인은 연습에 대한 흥미를 잃거나, 잘못된 기술이 습관화되거나, 비효과적인 연습 방법을 사용할 때에 많이 나타난다. 또한 플래토 현상은 다음 단계의 기능 향상을 위한 준비 단계라 할 수 있으며, 합리적이고 지속적인 연습을 통하여 극복할 수 있는 일시적인 현상이다.
슬럼프 : 연습의 후기에 나타나는 현상으로 운동 기능의 향상이 퇴보하는 상태를 말한다. 일반적으로 슬럼프의 원인은 만성적 피로, 질병, 연습 의욕 상실, 부적당한 연습 방법 등으로 인해 주로 나타난다. 이때에는 연습 방법을 변화시켜야 할 뿐만 아니라 심리적 안정감을 갖게 하는 등 합리적인 극복책을 마련해야 한다.
* 벌크업(Bulk up)
- 지방과 근육을 더해 체중을 늘리는 일을 말한다.
* 데피니션(definition)
- 체지방 수치를 최대한 낮춘 상태에서 근육이 갈라지고 혈관이 분명히 드러나 보이는 상태.
* 포스트 렙스(Forched reps)
- 강제반복, 혼자 힘으로는 더 이상 반복을 할 수 없을 때 반복의 도움을 받아 반복을 더 해내는 일을 말한다.
* 펌핑(Pumping)
- 혈액을 근육 속에 밀어 넣는다고 해서 생긴 붙여진 보디빌딩 용어이다.
→ 웨이트트레이닝을 할 때 혈액이 근육에 몰려들어 근육이 부풀어 오르면서 단단해지는데 이러한 현상은 운동이 끝난 후 약20~30분까지 지속이 된다. 또, 근육에 몰려있던 혈액이 빠져나가면서 근육이 바람 빠진 풍선처럼 원상태로 돌아간다.
→ 다음날 펌핑이 없다는 말은 근육통이 없다는 느낌입니다.(몸이 운동에 이미 적응을 했다는 말입니다.)
* 탄수화물로딩(glycogen loading)
- 운동 전이나 운동 중 또는, 시합 전 탄수화물을 섭취하여 체내의 글리코겐 수치를 높이는 겁니다. 특히, 운동 전이나 운동 중 체내의 운동에너지인 글리코겐이 없으면 고강도 훈련이 불가능하기 때문에 단당류탄수화물(주스나 과일 등)을 섭취하여 여분의 운동에너지를 축적하는 겁니다.
- 적당량의 운동을 수행하는 동안에 근 글리코겐과 간 글리코겐이 같은 양으로 사용된다. 그러나 힘든 운동시에는 근 글리코겐의 사용량이 더 많아진다.
* 글리세믹지수
- 식품을 먹은 뒤 얼마나 빨리 혈당치가 올라가는지를 측정한 수치 (=식후 2시간의 혈당상승 반응을 지수로 나타낸 것, 글리세믹 지수의 높고낮음은 50을 기준)
- 영양분이 체내 소화과정을 거쳐 에너지로 만들어질 수 있는 속도를 뜻합니다. 글리세믹지수가 높은 음식일 수록 혈당을 빠르게 올리고 또, 지방으로 축적될 확률이 높습니다.
** 정리 **
벌크(bulk) = 전체적인 크기, 부피 (지방+근육의 크기)
근매스(mass) = 근육의 크기 (근육만의 크기)
세퍼레이션(separation) : 분리, 분할 (근육과 근육사이가 뚜렷하게 갈라지는 것이죠. 체지방이 없어야 나타나는 거죠.)
데피니션(definition) : 근육의 선명도 (쉽게 말해서 세퍼레이션은 크게 갈라지는거고, 데피니션은 좀 더 세밀하게 갈라지는 것을 말합니다. 둘다 체지방이 없어야 가능합니다.)
컷(cut) : 데피니션보다 더욱 지방이 없어서 섬유질까지 보이는 겁니다.
운동 용어 총정리
1RM [one rep maximum] : 1회 반복 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값
6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름
[A~Z]
ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자의 흐름, ATP가 높으면 강력한 근육의 힘을 쓸수 있습니다.
BMI [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, 체질량 지수라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
BMR [basal metabolic rate] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도 (=기초대사량)
BCAA [branched chain amino acids] : 단백질에서 나오는 여러 아미노산 중 특별히 L-leucine, L-isoleucine, L-valine을 지칭한 말, 근육의 대부분을 구성하는 성분으로, 트레이닝시 근육에서 빠져나가는 대부분의 단백질 성분이 바로 이 BCAA입니다. 그래서 운동 직전과 직후에 먹어주면 근육보존효과가 뛰어나며, 결과적으로 지방을 운동에너지로 전환시키는데 매우 용이하게 됩니다.
ECA 스택 [ECA stack] : 에페드린, 카페인, 아스피린 복합체, 몸을 흥분시키고 열을 강력하게 발생하게 해서 살을 빠지게 함
EFA [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
GI [glycemic index] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=글리세믹 지수)
GH [growth hormone] : 단백질합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH, 성장 호르몬)
HIT [high intensity training] : 근육부위당 하는 세트수를 최소한으로 만든 트레이닝 기법, 위밍업을 하지 않으며, 매우 강대한 무게로 세트를 달성, 결과적으로 운동강도는 매우 높지만 매우 시간을 절약하는 트레이닝임, 마이크 맨져라는 바디빌더가 이 기법의 선구자
LBM [lean body mass] : 전체 몸의 구성성분에서 지방만을 뺀 총합
IFBB [International Federation of Bodybuilders] : 미국의 가장 영향력 있는 프로 바디빌딩 협회, 여기서 주관하는 가장 큰 대회는 미스터 올림피아
기초대사량 [basal metabolic rate, BMR] : 사람이 자각 상태에 있을때 칼로리를 태우는 정도 (=BMR)
근 신경 [nerves in muscle fiber] : 근육속에 있는 신경, 근육에 일어나는 각종 변화에 대처하여 여러 신호를 통제하여 두뇌로 전달, 혹은 두뇌에서 내려온 명령을 근육에 전달
근섬유 [muscle fiber] : 근육 세포가 길게 이어져 실줄기 같은 모양을 하고 있는것
과당 [fructose] : 당분(설탕)을 구성하는 화합물, 보통 과일에서 많이 발견되어 과당이라 함
글루코스 [glucose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=덱스트로스, 포도당)
글리세믹 지수 [glycemic index, GI] : 탄수화물이 몸에 들어왔을때, 그것이 '얼마나 빨리 혈중으로 석여 인슐린을 유발하는가'를 나타낸 상대 지표 (=GI)
구아라나 [guarana] : 카페인을 많이 포함하고 있는 한약재
근 세포 [muscle cell] : 근섬유질을 구성하는 세포
근골격 [skeltal muscle] : 뼈에 근육이 달라붙은 전신 모습을 지칭한것
글루타민 [glutamine] : 단백질의 아미노산중 세포 합성과 면역력 강화를 담당하는 성분
글리코겐 [glycogen] : 탄수화물 (포도당)에서 나와 간장이나 근육에 저장된 후 에너지로 이용되는 화합물
강제반복 [forced rep] : 운동도중 도저히 하지 못하는 지점에 이르렀을 때, 보조자의 도움으로 2~3번 강제로 더할수 있도록 하는 훈련기법
그립 [grip] : 바벨이나 덤벨을 손으로 잡는 모습이나 행위, 또는 스타일
건 [tendon] : 근육을 뼈에 들러붙어 있게 하는 힘줄
내배엽 [endomorph] : 둥글둥글, 살이 도톰스럽게 잘 올라와 있는 조금은 비만 스타일 체형
내장 지방 [visceral fat ] : 사람 내장 사이사이에 들어있는 지방
네거티브 [negatives] : 중력의 방향으로 힘을 주는 것을 뜻합니다. (버티는 동작) 벤치프레스시 바벨을 내릴때 힘을 주면서 천천히 내리는 동작을 '익센트릭'이라고 합니다. (⇔포지티브, 컨센트릭)
뉴트리션 [nutrition] : 영양
뉴트리션 팩트 [nutrition fact] : 영양 분석
농축유청단백질 [WPC] : 2번째로 순도가 높은 고급 유청단백질, 80% 이하의 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함
난단백 [egg protein] : 계란 단백질
남성 호르몬 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질합성을 일으킴 (=테스토스테론)
단백질 생물가 [biological value] : 단백질이 우리 몸에서 얼마나 소화될수 있는지를 나타낸 비율, 생물가가 높으면 높을수록 흡수되는 양이 많습니다.
디클라인 [decline] : 아래쪽으로 기울어진
데피니션 [definition ] : 체지방이 적어서 근육의 개별적 모양새가 잘 보이는 것
델트 [delts, deltoids] : 어깨근육 (=삼각근)
덱스트로스 [dextrose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, 포도당)
다관절 운동 [compound joint exercise] : 움직임을 취할때 여러 복합적인 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 여러개 입니다. 한번에 여러 근육부위를 단련하는 운동입니다. (=복합근육운동, ⇔단관절 운동, 고립화 운동)
단관절 운동 [single joint exercise] : 움직임을 취할때 단 1개의 관절부위가 움직이는 운동. 이에 따라 단련되는 근육도 1개 입니다. 특정 부분만을 집중적으로 공략하는 운동입니다. (=고립화 운동, ⇔다관절 운동, 복합근육 운동)
대두단백질 [soy protein] : 콩 단백질
리버스 [reverse] : 위 아래 (혹은 앞뒤)를 반대로 뒤집어 놓은
리버스 컬 [reverse curl] : 이두 컬을 할때 손등이 보이게 잡고 컬 동작을 하는 것
랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근
래터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의
래터러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을 자극하도록 하는 운동. 양손에 중량을 들고 양 옆으로 듭니다.
로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구
로우 [row] : 복부 쪽으로 잡아 당기다, 배의 노를 젓는 행위와 비슷한 경우를 말합니다.
레이즈 [raise] : 올리다, 들다.
무산소운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (=에너로빅 운동 ⇔유산소운동)
머신 트레이닝 [machine training] : 중량을 다룰 때, 그 중량의 운동궤적이 특정 기구에 매달려 있어 제한된 움직임만 취할수 있게 한 운동 (⇔프리 웨이트트레이닝)
마인드-머슬 커넥션 [mind-muscle connection] : 두뇌에서 내린 명령이 근육에 그대로 전달되는 과정, 근신경이 발달할수록 커넥션이 강해짐
매스 [mass] : 큰 근육덩이를 전반적으로 지칭하는 말 (근육만의 크기)
마황 [ma huang] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=에페드라)
모션 레인지 [range of motion] : 동작 범위, 바벨이나 덤벨을 움직이는 운동궤적
벌크 [bulk] : 커다란 근육뭉치, 여러 근육이 모여 큰 모양을 이루고 있을때, 전반적으로 지방이 약간 달라붙어 있어 크고 둥글둥글한 근육모양새를 뜻합니다. (근육+지방의 크기)
볼리스틱 무브 [ballistic movement] : 관절이 가동범위 이상을 지나 무리하게 움직이는것, 볼리스틱의 원뜻은 '탄도 궤적을 그리는'
바벨 [barbell] : 긴 봉의 양쪽에 원판을 끼워 두손으로 들게한 도구
박스 스쿼트 [box squat] : 엉덩이 밑에 상자를 놓고 스쿼트 하는것, 극도의 무게를 다룰때 쓰는 치팅 기법이며, 척추에 엄청난 무리를 주게되므로 자주 사용되는 기법은 아닙니다.
백근 [white muscle fibres] : 단기적이지만 강하고 폭발적인 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입2 머슬, 패스트 트위치 머슬, ⇔적근, 타입1 머슬, 슬로우 트위치 머슬)
바이셉스 [biceps] : 팔 상부의 전면, 흔히 말하는 알통
불포화 지방 [unsaturated fat] : 상온에서 액체로 유지되는 기름성분. 신진대사에 필수적으로 필요합니다. (⇔포화 지방)
분리 유청단백질 [WPI] : 가장 순도가 높은 고등급 유청단백질, 80% 이상이 유청성분으로 이루어진 단백질을 뜻함
부분반복 [partial reps] : 중량을 도저히 들지 못하는 상태가 되어, 동작범위를 절반으로 줄여 반복하는 운동테크닉
비하인드 [behind] : 뒤쪽에서
벌크업 트레이닝 [buking training] : 전체적인 체격향상을 위해 해주는 트레이닝, 주로 복합 근육운동을 지칭함
보조근육 [minor muscle] : 트레이닝시 주근육을 움직이게 하기 위해 어쩔수 없이 움직이게 되는 근육, 고립화 운동에는 보조근육이 사용될 일이 없음
신진대사 [metabolism] : 생물체 내에서 일어나고 있는 에너지의 방출 전환 저장 및 이용의 모든 과정을 지칭한 말
시티드 [seated] : 앉아서 하는, 앉아있는; seat(앉다 : 동사)의 형용사적 표현
써킷 트레이닝 [circuit training] : 서로 다른 종류의 운동을 연달아 가면서 계속 해주는 것
쉬러그 [shrugs] : 어깨를 으쓱 하는 행위
성장 호르몬 [growth hormone] : 성장 호르몬, 단백질합성과, 탄수화물 활용, 그리고 지방제거에 지대한 영향을 미치는 호르몬 (=hGH)
스퀴즈 [squeez] : 근육강도를 만들어 주기 위해, 스스로 근육에 힘을 주는 행위
선피로 기법 [pre-exhaustion] : 복합 근육운동을 할때, 보조근육이 너무 강하게 작용해 주근육으로 집중이 잘 안갈때, 그 보조근육을 미리 다른 운동으로 지치게 해서, 주근육이 잘 집중되게 하는 테크닉, 즉 벤치프레스 전에 삼두 운동을 해주어 가슴으로 많이 느끼게 해주는 것
세트 [set] : 여러 반복되는 동작을 통해 하나의 운동을 완수한 것
스컬 크러셔 [skull crushers] : 누워서 하는 트라이셉스 익스텐션을 말함
스쿼트 랙 [squat rack] : 스쿼트를 안전하게 할 수 있도록 해주는 장치
스테로이드 [steroid] : 남성 호르몬과 비슷한 효과를 내며, 단백질합성을 가속화 시킴
스트랩 [lifting strap] : 바벨이나 덤벨을 잡을 때 보다 적은 힘으로도 오래 잡을 수 있도록 한 도구
아킬레스 건 [achilles tendon] : 발 뒷꿈치 뼈와 종아리 근육을 이어주는 부위
에어로빅 운동 [aerobic exercise] : 지속적으로 산소를 공급해 주어서 신체를 계속 움직일수 있도록 하는 운동 (=유산소운동, ⇔무산소운동, 에너로빅 운동)
에너로빅 운동 [anaaerobic exercise] : 신체내 저장된 산소만을 활용해 순간적인 힘을 내어 운동하는것 (=무산소운동, ⇔유산소운동, 에어로빅 운동)
아미노산 [amino acid] : 단백질을 구성하는 복합 분자 화합물, 단백질이 분해가 되면 여러 아미노산으로 나뉘어 집니다.
아나볼릭 [anabollic] : 상처난 근육을 치유하는 상태, 또는 그런 상태를 유지하는, 또는 근육이 성장할 조건을 갖추고 있는
안드로 [andro, androgenic] : 남성 호르몬을 나오도록 자극하는, 또는 남성 호르몬이 잘 나오도록 자극하는 물질
엔자임 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화시키는 단백질 화합물 (=효소)
익스텐션 [extension] : 늘려준다는 뜻 입니다. 근육을 펴주는 행위를 지칭합니다.
외배엽 [ectomorph] : 몸이 마르고, 얇은 골격, 신경을 많이 쓸것처럼 보이는 타입
에페드라 [ephedra] : 한약재의 종류, 에페드린을 포함하고 있습니다. (=마황)
에페드린 [ephedrine] : 보통 천식을 치료하기 위해 쓰이는 성분으로, 중추신경을 흥분시켜 지방연소가 쉽게 이루어지게함
에르고제닉 [ergogenic] : [형] 근육의 힘과 사이즈, 그리고 파워 능력을 향상시키는
에스트로겐 [estrogen] : 여성적인 신체 특성을 만들어내는 호르몬들의 총칭, (⇔남성호르몬, 테스토스테론)
이지 바 [EZ-curl bar] : 가운데가 w 자 모양으로 구부러져 있어 잡을 때 손목에 무리가 덜가는 바
인클라인 [incline] : 머리가 위로 올라오도록 몸이 기울어진 상태
인슐린 [insulin] : 포도당으로부터 글리코겐의 생성, 또는 포도당을 지방으로 변환시키는 호르몬
오버헤드 [overhead] : 머리 위에서 하는
아이소메트릭 운동[isometric exercise] : 근육을 구부리거나 펴지않은 상태로 힘을 주는 운동, 보통 지지대를 밀거나 잡고 힘주는 운동을 뜻합니다.
인대 [ligament] : 뼈와 뼈를 잇는 끈 모양의 결합 조직, 관절의 운동 및 억제 작용을 합니다.
오메가 3 지방산 [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : 불포화 지방산의 종류, 신체기능을 위해 필수적입니다.
오버트레이닝 [overtraining] : 신체가 장기간 회복하지 못하는 지경까지 운동을 한 상태, 보통 몸살 등이 동반하며, 흔한 증상으로 단백질합성이 잘 안됩니다.
인테이크 [intake] : 섭취
인텐시티 [intensity] : 운동 전체적으로 볼때, 얼마나 자신이 집중해서 근육을 사용하고 있는지를 나타내는 것 (=운동강도)
웜 업 [warm-up] : 본운동에 들어가기전 몸을 풀어주는 행위
아나토미 [anatomy] : 해부학
유청단백질 [whey protein] : 우유에서 치즈를 만들어 낼때 추출되는 단백질
역피라미드 [reverse pyramiding] : 세트 구성시 무게가 점점 낮아지도록 구성한것(=디센딩)
젖산 [lactic acid, lactate] : 근육이 산소가 모자라는 상태에서 글리코겐을 활용할 때 나오는 물질, 번(burn)을 일으킴
중추신경 [central nervous system] : 두뇌와 척추를 잇고 있는 신경계, 중추신경, 중추신경계가 발달하면 보다 순발력있는 동작을 취할수 있습니다. (=CNS)
적근 [red muscle fibres] : 약하지만 장기간 지구력 있는 힘을 낼때 사용되는 근육섬유질 (=타입1 머슬, 슬로우 트위치 머슬, ⇔백근, 타입2 머슬, 패스트 트위치 머슬)
지방 [fat] : 사람이 신체를 움직일수 있도록 칼로리 에너지를 제공하는 성분, 여러 지방산들로 이루어짐
지방산 [fatty acid] : 지방을 구성하고 있는 각종 개별적 지방 성분을 지칭하는 말
저먼 볼륨 트레이닝 [german volume training] : 10회 반복, 10세트, 고정된 중량으로, 그리고 최소 휴식시간을 가져가면서 하는 트레이닝 테크닉
주기화 [periodization ] : 날짜 주기에 일정하게 맞추어 운동강도를 강약, 강약... 으로 조절하는 것
주근육 [major muscle] : 트레이닝시 가장 타깃으로 삼은 근육
전구체 [precursor] : 어떤 물질이 생기기 위해 먼저 존재해야만 하는 물질
저항 훈련 [resistance training] : 중량을 들거나 내려 근육을 단련하는 행위, 중량을 드는 것은 중력에 반발하는 것이기 때문에 '저항' 이라 함
중배엽 [mesomorph] : 골격이 크고, 지방질이 적으며 근육이 많은 신체형태
체질량 지수 [body mass index] : 사람의 비만 정도를 알기위한 수치기준, BMI 라고도 하며, 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값 입니다. 그다지 신뢰하기는 어렵습니다.
치팅 [cheat] : 운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (=속임수 기법)
탄수화물 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다. (=카보, 카보하이드레이트)
탄수화물 로딩 [carbo loading] : 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (=카보 로딩)
트랩 바 [trap bar] : 바의 가운데에 구멍이 있어 신체나 그 일부를 넣을 수 있게 한 바
테스토스테론 [testosterone] : 사람에게 남성의 특징이 나타나도록 해주는 호르몬, 단백질합성을 일으킴 (=남성호르몬)
트라이셉스 [triceps] : 삼두근육
크로스오버 [cable crossover] : 양 손을 교차해 서로 엇갈리게 한다는 뜻
카프 [calf] : 종아리를 뜻합니다.
칼로리 [calorie] : 신체가 움직이는데 필요한 에너지의 단위, 본 뜻은 1그램의 물을 가열하기 필요한 에너지량을 뜻합니다.
카보하이드레이트 [carbohydrate] : 근육이 움직이는 데 일차적으로 필요한 영양소 입니다. (=탄수화물)
카보 로딩 [carbo loading] : 근육이 최고의 효율로 움직일 수 있도록 시간별로 차곡차곡 탄수화물을 섭취해 몸에 저장하는것을 말합니다. (=탄수화물 로딩)
카타볼릭 [catabolic] : 근육손실이 일어나는, 즉 근육에서 단백질이 떨어져 나가는 (분해되는) 조건을 갖춘 상태를 뜻합니다.
컬러 [collars] : 바벨에 끼운 원판이 빠져나가지 않도록 조여주는 조임새
컴파운드 [compound] : 복합적으로 작용하는, 보통 여러근육이 동시에 같이 움직인다는 뜻으로 쓰입니다.
컨센트릭 [concentric] : 중력의 반대방향으로 힘을 주는 것을 뜻합니다. (힘쓰는 동작) 벤치 프레스시 바벨을 위로 드는것을 뜻합니다. (⇔익센트릭, 네거티브)
코티솔 [cortisol, corticosteroids] : 스트레스를 받으면 생성되는 호르몬, 근육을 분해하는 작용을 해 카타볼릭 상태를 만듭니다.
크램프 [muscle cramp] : 근육 경련
크레아틴 [creatine] : 근육속에서 생성되는 화합물로 ATP를 보존할 수 있어, 근육이 보다 강한 힘을 더 오래 내도록 해줍니다.
컬 [curls] : 근육을 접는, 혹은 구부리는 것을 뜻합니다. 다리나 팔을 구부리는 것이 컬 동작 입니다.
케톤 [keton] : 탄수화물이 적어 지방이 에너지원으로 이용될 때 생성되는 화합물, 몸속에 쌓이면 메슥거리는 증상과 함께 식욕이 떨어집니다.
케토제닉 다이어트 [ketogenic diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트
풀 업 [pull up] : 턱걸이
필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는 아미노산 종류
필수 지방산 [essential fatty acids] : 몸에서 만들어 지지 못해 반드시 외부에서 섭취되어야 하는 지방산, 신진대사가 이루어 지려면 필수적으로 필요 (=필수지방산)
펙 [pecs, pectoralis major] : 가슴 근육
펩타이드 [peptide] : 여러 아미노산들이 연결되어 있는 상태
파워 랙 [power rack] : 스쿼트와 데드리프트를 안전하게 할수 있도록 한 장비 (=파워 케이지)
파운드 [pound] : 1파운드 = 0.45kg
파워리프팅 [powerlifting] : 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트의 중량을 각각, 또는 총 합으로 얼마나 드는지 측정하는 시합
프리쳐 벤치 [preacher bench] : 컬 운동을 할 때, 팔이 고정되도록 해 이두근육에만 집중이 되도록 만든 벤치
프로호르몬 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=호르몬 전구체)
프로틴 [protein] : 근육과 각종 세포를 만들어내기 위해 근본이 되는 성분, 특정 상태가 되면 신체 에너지로 사용되기도 함
프리 웨이트트레이닝 [free weight] : 중량을 다룰 때, 그 중량이 어떤 방향으로라도 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝을 뜻합니다. (⇔머신 트레이닝)
프론트 [front] : 앞쪽, 정면
포도당 [glucose] : 탄수화물이 몸 안으로 들어왔을때 에너지로 사용되는 형태 (=글루코스, 덱스트로스)
풀 [pull] : 잡아 당기다
플랫 [flat] : 평평한
프레스 [press] : 누르다
피하지방 [subcutaneous fat] : 피부 바로 밑층에 존재하는 지방
펌핑 [pump] : 특정 근육속으로 피가 몰려 혈관이 부풀어 오른 상태
포화 지방 [saturated fat] : 상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 몸에 안좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. (⇔불포화 지방)
효소 [enzyme] : 생물체 내에서 각종 화학반응을 일으켜 상태를 변화시키는 단백질 화합물 (=엔자임)
혈당 [blood sugar] : 혈액속에 들어있는 포도당
하이퍼트로피 [hypertrophy] : 근육이 계속 성장하고 있는 상태를 가르침
호르몬 전구체 [prohormone] : 호르몬을 만들기 위해 미리 몸속에 준비되어 있어야 하는 성분 (=프로 호르몬)
황제 다이어트 [Atkins Diet] : 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질과 지방만으로 다이어트 하는것