<두부 팽이버섯 조림>
두부 팽이버섯 요리
아이돌 다이어트 식단
레드벨벳 슬기
두부 팽이버섯 구이 조림 만들기
폭염이 지속되고 있는 요즘
다이어트를 하시는 분들이 많으실 텐데요~
건강을 위해 다이어트를 하는 것은 좋지만
무리한 다이어트는 건강을 더욱 해치는 법!
무더위가 계속되는 요즘일수록
특히나 굶어서 빼는 다이어트보다는
맛있고 영양가 있는 음식을 섭취하면서
건강한 다이어트를 해야 되는데요.
tv에 나오는 예쁜 여자 아이돌들은
특히나 더욱 다이어트에 신경을 써야 하고
무리하게 다이어트를 하는 등
안 해본 다이어트가 없다고 하는데요~
그래서 오늘은 여자 아이돌 멤버인
레드벨벳 슬기님이 다이어트 식단으로
자주 먹는다고 하는 다이어트 요리를
소개해 드릴게요!
아이돌 다이어트 요리는 바로
콩으로 만든 건강한 식품인
두부와 식감이 좋은 팽이버섯으로 만드는
두부 팽이버섯 조림을 만들어볼게요~
두부는
"밭에서 나는 쇠고기"라 불릴 정도로
단백질이 풍부한 식품이고
몸에 유익한 식물성 지방이 들어있고,
100g당 칼로리가 97kcal로
저칼로리 고단백 식품이에요~
체중조절을 하시는 분들에게는
포만감도 채워주고 건강에도 좋은
두부를 이용한 식단을
드시는 것이 좋겠죠!
두부 팽이버섯 조림
두부 팽이버섯 조림은
두부구이와 두부조림이
반반 섞은 듯한 간단하지만
영양가 높고 맛이 좋은
다이어트 식단이에요~
( 1 큰 술은 계량스푼으로 15g
1 작은 술은 계량스푼으로 5g,
계량스푼이 없으면 일반 밥숟가락
1 큰 술보다 조금 더 많은 양,
1 작은 술은 티스푼보다
조금 많은 양으로 계량해 주세요.)
레드벨벳 슬기 두부 팽이버섯 조림 만들기
1.
부침용 두부를 먹기 좋은 크기로 자른 뒤
키친타월로 물기를 제거하고
팽이버섯은 꽁지를 잘라 준비해 주세요.
2.
진간장 1 큰술, 굴 소스 1 작은술
다진 마늘 1 큰술, 올리고당 1 큰 술
물 3 큰술을 넣고 섞어주세요.
간을 심심하게 드실 분들은
간장을 1 작은술 넣거나
물은 1 큰술 더 넣어주세요.
3.
팬에 식용유를 두른 뒤
두부를 앞뒤로 노릇하게
구워 준비해 주세요.
4.
팬에 팽이버섯을 올리고
준비해 둔 소스를 부어주고
약불에서 소스가 자작하게
졸아들 때까지 조리해 주세요.
5.
접시에 구운 두부, 그 위에 팽이버섯,
졸인 소스를 올리고 통깨를 뿌린 뒤
참기름을 둘러주면 아이돌 다이어트 식단
레드벨벳 슬기 두부 팽이버섯 조림 완성!
노릇하게 구워서 겉은 바삭하고
속은 촉촉하고 부드러운 두부와
알맞게 짭짤한 소스가 담백하면서
심심하지 않은 맛인 두부 팽이버섯 조림!
#슬기두부팽이버섯#레드벨벳슬기두부#아이돌다이어트식단#다이어트식단#두부다이어트#두부요리#팽이버섯요리#팽이버섯활용요리#팽이버섯두부#팽이버섯두부조림#팽이버섯두부구이#두부팽이버섯구이#두부팽이버섯구이조림#팽이버섯두부요리#슬기두부팽이버섯조림